запускает правильную работу всех систем и органов человека
заряжает все тело энергией и позволяет начать день с максимальным потенциалом
Все упражнения направлены на разогрев и растяжку мышц, на разработку подвижности суставов и на очищение внутренних органов от шлаков и токсинов
Tilda Publishing
получить заряд энергии на весь день;
улучшить работу пищеварительной системы;
улучшить настроение и общий настрой на день;
выработать продуктивный режим дня;
увеличить мышечную силу и растяжку.
Материалы курса не содержат в себе выполнение предельных асан. Некоторые уроки курса содержат дыхательные практики для увеличения жизненной емкости легких.
Дыхательные практики, которые включены в некоторые уроки курса
"Дыхание Уджайи".
Дыхание «Победителя» — так можно перевести слово «уджайи» с санскрита. Дыхание уджайи очень полезно для физического здоровья организма, также оно позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Практика дыхания нади-шодхана.Уравновешивает два отдела вегетативной нервной системы- симпатический и парасимпатический, приводя в баланс процессы торможения и возбуждения нашего тела.
Практика диафрагмального дыхания. Практика, благодаря которой кровь лучше насыщается кислородом, снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам.
Практика Капалабхати. Очистительная дыхательная практика.
Практика Бхастрика. Дыхательная практика тренирует сосудистую систему головного мозга, повышая их адаптивность. Насыщает кровь кислородом.
Урок №1: «Мягкий терапевтический урок для раннего утра»
Длительность: 15 минут Интенсивность: 2/5
Урок №2: «Мягкий терапевтический урок с дыханием Брамари»
Содержит в себе практику дыхания Брамари, которое положительно влияет на функцию легких и помогает эвакуации мокроты.
Длительность: 15 минут Интенсивность: 3/5
Урок №3: «Активный урок на укрепление и растяжение мышц ног»
Длительность: 15 минут Интенсивность: 3/5
Урок №4: «Урок средней интенсивности на укрепление мышц всего тела»
Длительность: 15 минут Интенсивность: 2/5
Урок №5: «Урок на укрепление мышц ног и растяжение фронтальной части тела + дыхательная практика Капалабхати»
Длительность: 20 минут Интенсивность: 4/5
Противопоказания капалабхати:
Беременность;
Менструация;
Выраженный диастаз;
Инфекции и воспаления органов брюшной полости;
Язва желудка , обострение гастрита;
Пролллапс сердечных клапанов;
Онкология в анамнезе.
Если есть противопоказания для капалабхати, то замените эту дыхательную практику на уджайи.
Урок №6: «Динамичный урок средней интенсивности + дыхательная практика Капалабхати»
Длительность: 20 минут Интенсивность: 5/5
Урок №7: «Динамичный урок с акцентом на улучшение подвижности тазобедренных суставов»
Длительность: 20 минут Интенсивность: 5/5
Урок №8: «Урок на укрепление мышц кора + практика дыхания Нади Шодхана»
Длительность: 22 минуты Интенсивность: 5/5
Урок №9: «Динамичный урок с акцентом на стабилизацию тазобедренных суставов»
Длительность: 20 минут Интенсивность: 4/5
Урок №10: «Урок на активную растяжку ног + дыхательная практика Бхастрика»
Длительность: 24 минуты Интенсивность: 4/5
Урок №11: «Динамичный урок на согласованную работу верхней и нижней частей тела + практика дыхания Капалабхати»
Длительность: 22 минуты Интенсивность: 3/5
Урок №12: «Общеукрепляющий урок на все тело + дыхательная практика Нади Шодхана»
Длительность: 21 минута Интенсивность: 3/5
Урок №13: «Детокс-урок. Содержит в себе скручивания и прогибы»
Длительность: 18 минут Интенсивность: 4/5
Урок №14: «Урок на укрепление мышц всего тела + практика дыхания Бхастрика»
Длительность: 20 минут Интенсивность: 4/5
Доступ ко всем 14-ти видеоурокам на 3 месяца с даты оплаты курса
Подойдут ли мне уроки курса, если у меня нет опыта в йоге?
Все уроки курса одного уровня и подходят даже начинающим. При необходимости используйте блоки и ремни.
Есть ли какие-то противопоказания?
Курс противопоказан людям с любыми состояниями обострения и хронической боли. Если у вас есть какие-либо заболевания, перед тем как присоединиться к курсу проконсультируйтесь с врачом.
Могу ли я выполнять эти уроки в другое время дня, например, вечером?
Да, вы можете выполнять эти уроки в любое время суток, однако по вечерам я рекомендую вам делать выбор в пользу менее интенсивных и более расслабляющих упражнений и дыхательных практик.
Где проходит курс?
Все видеоуроки курса будут доступны вам в вашем личном кабинете на специальной обучающей платформе. Сразу после оплаты вы получите ссылку на вход в личный кабинет.
Я смогу смотреть видеоуроки без интернета?
К сожалению, нет. Для занятий вам понадобится ваше устройство (смартфон, планшет или компьютер) и хороший интернет. Для удобного просмотра уроков в мобильной версии, вы можете скачать приложение Chatium. Вход в приложение осуществляется с помощью данных от вашего личного кабинета.
Что, если мне не понравится курс?
Если вам не понравится курс, мы вернём вам деньги в течении трех дней после дня начала курса.