Время дышать
На курсе вы познакомитесь со своим дыханием, освоите базовые дыхательные техники и постепенно включите практику дыхания в повседневную жизнь.
Понятные объяснения, последовательное обучение и готовые занятия продолжительностью около 10 минут — чтобы после освоения техник вы могли выбрать практику, нажать play и заниматься под голосовое сопровождение.
6 недель с моей поддержкой и обратной связью. Доступ ко всем урокам — навсегда.
Для кого этот курс
Для тех, кто хочет внедрить дыхательные практики в свою жизнь
Если вы слышали о дыхательных практиках, но пока не знаете, как к ним подступиться, этот курс для вас. Мы последовательно разберём базовые дыхательные техники: полное йоговское и диафрагмальное дыхание, уджайи, нади шодхану, бхрамари, капалабхати, бхастрику, ситали, а также уддияна-бандху и различные варианты задержек дыхания.
Для тех, кто уже занимается йогой и имеет опыт работы с дыхательными техниками
Если дыхательные техники встречались вам на занятиях, но хочется подробнее разобраться в их выполнении и собрать знания в последовательную систему.
Для тех, кому нужна понятная структура самостоятельных занятий
Если отдельные упражнения вам знакомы, но каждый раз приходится искать видео и решать, что и в каком порядке делать. К концу курса у вас будет десять готовых последовательностей дыхательных практик.
Для тех, кто хочет выделить время на себя
Короткий формат — около 10 минут — поможет найти место для практики в своём расписании и постепенно сделать занятия регулярными.
Чем полезен этот курс?
Помогает разобраться в технике
Вы узнаете, как выполнять упражнения, на что обращать внимание и какие ошибки могут возникать.
Развивает внимание к дыханию и ощущениям
Будете учиться замечать ритм дыхания, лишнее усилие и своё состояние во время занятий.
Даёт последовательность обучения
От отдельных базовых техник вы постепенно перейдёте к их сочетаниям. Более сложные элементы будете осваивать по мере готовности, с учётом ограничений.
Помогает подобрать практику под своё состояние
В курсе будут готовые дыхательные последовательности для разных моментов повседневной жизни:
В уроках мы разберём, для чего предназначена каждая последовательность, когда её выбирать и какие ограничения учитывать. Вы сможете пользоваться готовыми занятиями, ориентируясь на своё самочувствие.
Упрощает регулярную практику
После обучения вам не придётся каждый раз составлять занятие самостоятельно. В курсе будут готовые последовательности дыхательных техник.
6 недель: от освоения техник к готовым практикам
Курс включает 34 видео: объяснения, практические занятия для закрепления и десять готовых последовательностей.
Основы и отдельные техники
Начнём с организации занятий, положения тела и диафрагмального дыхания. Последовательно разберём полное йоговское дыхание, уджайи, нади шодхану, бхрамари, ситали, уддияна-бандху, капалабхати и бхастрику.
Вы сможете возвращаться к объяснениям, уточнять детали и повторять практику столько раз, сколько потребуется.
Сочетания техник и задержки дыхания
Начнём соединять освоенные техники в последовательности. Разберём варианты задержек дыхания, особенности их выполнения и ограничения.
К более сложным элементам будем переходить постепенно, по мере готовности.
Готовые практики
В этой части вы будете закреплять освоенное и учиться выбирать практику под своё состояние: для утра, вечера или паузы в течение насыщенного дня.
Подробные объяснения уже пройдены: можно нажать play и следовать голосовому сопровождению. При необходимости вы всегда сможете вернуться к разбору техники.
Ритм курса помогает двигаться последовательно, но не требует торопиться. Если нужно больше времени на освоение, можно повторять знакомые занятия и переходить дальше по готовности.
Что будет внутри курса
- Последовательную программу: от знакомства с дыханием до сочетаний техник.
- Отдельные видео с объяснениями: к ним можно вернуться, когда нужно уточнить детали.
- Практические занятия с сопровождением: для закрепления изученного.
- Десять готовых последовательностей: для дальнейших самостоятельных занятий, в том числе утренних, вечерних и в моменты повседневного напряжения.
- Ориентиры для осознанной практики: на что обращать внимание, когда уменьшить нагрузку и когда остановиться.
- Мою поддержку и обратную связь в течение шести недель.
- Бессрочный доступ ко всем урокам: чтобы повторять изученное и возвращаться к подходящим практикам в любое время.
Как проходит курс
Закрытый канал
Курс проходит в закрытом канале на ваш выбор — Telegram или MAX. Внутри — заранее записанные видео с объяснениями и практические занятия.
Первые четыре недели
Вы осваиваете три новые темы в неделю. Для каждой темы предусмотрены два отдельных видео: разбор и практика.
Последние две недели
Они посвящены готовым последовательностям — по пять практических занятий продолжительностью около 10 минут в неделю.
Поддержка
В течение шести недель я сопровождаю вас и даю обратную связь.
Доступ навсегда
Все уроки останутся у вас навсегда. Доступ к материалам не ограничен по времени: вы сможете возвращаться к объяснениям и готовым последовательностям после завершения обучения.
Светлана Лапштаева
В своём темпе
Вы можете повторять занятия и уделять каждой теме столько времени, сколько требуется для освоения.
Не нужно торопиться к сложным техникам. Важнее разобраться в основах и постепенно выстроить свою практику.
Шесть недель мы проходим вместе — с моей поддержкой и обратной связью. После этого все уроки остаются у вас для самостоятельных занятий.
Выделите время на дыхание — утром, вечером или в тот момент дня, когда вам нужна пауза.
Частые вопросы
Подойдёт ли курс, если я никогда не занималась дыхательными практиками?
Да, обучение начинается с основ.
Мы последовательно разберём техники и будем постепенно переходить к их сочетаниям. Более сложные элементы осваиваются по готовности и с учётом ограничений. Перед записью ознакомьтесь с разделом «Противопоказания и ограничения».
Сколько времени нужно выделять на занятия?
В первые четыре недели — время на разбор новой темы и отдельную практику три раза в неделю. Готовые практические занятия рассчитаны примерно на 10 минут. В последние две недели — по пять таких занятий в неделю.
Нужно ли заниматься в определённое время?
Уроки записаны заранее. Вы можете смотреть доступные видео и практиковать в удобное для вас время.
Что делать, если я не успеваю за ритмом курса?
Вы можете повторять знакомые занятия и двигаться дальше по мере готовности. Доступ ко всем урокам остаётся навсегда, а поддержка и обратная связь действуют в течение шести недель курса.
Придётся ли каждый раз смотреть объяснение перед практикой?
Нет. Объяснение и практика записаны в отдельных видео. После освоения техники можно сразу включать практическое занятие.
Будет ли обратная связь?
Да, в течение всех шести недель курса предусмотрены моя поддержка и обратная связь.
Где проходит курс?
В закрытом канале Telegram или MAX — вы можете выбрать удобную для себя площадку.
На какой срок я получаю доступ?
Доступ ко всем урокам бессрочный. Вы сможете возвращаться к материалам и после завершения курса.
Есть ли противопоказания?
Да. Курс включает активное дыхание, задержки дыхания и работу с мышцами живота. Эти практики подходят не всем. Перед записью обязательно ознакомьтесь с ограничениями, приведёнными ниже.
Противопоказания и ограничения
Курс включает активные дыхательные техники, задержки дыхания и работу с мышцами живота. Эти практики подходят не всем.
Участие в данном онлайн-курсе не предусмотрено для людей с психотическими расстройствами — состояниями, при которых может нарушаться восприятие реальности, — а также с заболеваниями, сопровождающимися судорожными приступами. Это относится и к случаям, когда такие состояния были в прошлом. В этих ситуациях дыхательные упражнения требуют индивидуального подбора с участием специалиста.
Предварительное согласование с врачом также необходимо, если у вас есть заболевания сердца, сосудов или лёгких, повышенное артериальное давление, нарушения свёртывания крови, онкологические заболевания, перенесённые тяжёлые травмы головы или недавние операции.
Во время беременности программа в полном объёме не подходит. При острых заболеваниях и обострении хронических занятия следует отложить.
У отдельных техник есть дополнительные ограничения. Они будут разобраны в уроках до начала практики.
Курс носит образовательный характер. Поддержка преподавателя не заменяет медицинскую консультацию и индивидуальный подбор упражнений при заболеваниях.
Время дышать
6 недель, чтобы освоить дыхательные техники и начать пользоваться ими самостоятельно.
В стоимость входят:
- 34 видео с объяснениями и практическими занятиями.
- 10 готовых последовательностей в составе курса.
- Поддержка и обратная связь автора в течение шести недель.
- Доступ ко всем урокам навсегда.
- Обучение в закрытом канале Telegram или MAX на выбор.
Перед записью ознакомьтесь с противопоказаниями и ограничениями курса.
Площадку — Telegram или MAX — вы выберете при записи.
ИНН 344309516070 ОГРН 315344300042634
Все права защищены.
